유산균의 효과와 좋은 유산균 선택하는 기준

인체 건강의 뿌리인 장 건강을 지켜 건강한 삶을 유지해보세요! 이번 포스팅을 통해서는 유산균의 효과와 좋은 유산균의 선택 기준을 소개해드리겠습니다

유산균의 역할

유산균은 대표적인 유익균으로, 장 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하는 미생물입니다. 이상적인 장내 환경을 유지하기 위해서는 유익균이 30%, 유해균이 5-10%, 중간균이 60-65%의 비율을 유지해야 합니다. 중간균은 '장의 상태'에 따라 유익균이 되기도 하고, 유해균이 되기도 하는 미생물로, 장 상태가 좋을 때는 유익균으로 지내다가 장내 환경이 안 좋아지면 변비, 설사, 복통을 유발하는 유해균으로 바뀌게 됩니다. 

유산균은 장내 유익균을 늘리고, 유해균의 성장을 억제하여 장 건강을 최적의 상태로 유지해 줍니다. 뿐만 아니라 소화 과정에서 발생하는 불편함을 줄이고 면역력을 높이는 데도 중요한 역할을 합니다.

유산균의 주요 효과

• 소화 기능 개선 : 유산균은 소화 효소의 활동을 도와 소화가 원활하게 이루어지도록 합니다. 특히, 유당불내증을 가진 분들에게 유산균은 큰 도움이 됩니다.

• 변비 완화 : 장내 연동운동을 촉진하여 노폐물 배설에 도움을 주며. 장내 환경을 개선함으로써 변비 증상을 완화합니다. 

• 면역력 강화 : 유산균은 면역 세포를 자극하여 감염과 싸울 수 있는 몸 상태를 유지하도록 돕습니다. 이는 감기와 같은 일반적인 질병 예방에도 유용합니다.

• 체중 관리 및 대사 기능 향상 : 장내 미생물 균형이 체중 관리와 대사 기능에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 유산균 섭취는 이러한 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

• 불면증 증상 완화 : 스트레스 완화는 물론, 밤에 숙면을 취하도록 도움을 줍니다.

좋은 유산균 선택 기준

[장 도달성] 장까지 살아서 가는 생존율이 높아야 합니다.

[장부착성] 장 점막에 잘 부착되어야 합니다.

[장 증식성] 장내에서 잘 증식해야 합니다.

유산균이 좋아하는 먹이, 식이섬유 

식이섬유는 유산균이 가장 좋아하는 먹이입니다. 백미보다는 현미를 섞어 밥을 하고, 반찬으로는 식이섬유가 풍부한 나물을 먹는 것을 추천합니다. 식이섬유식을 늘리면서, 내 몸에 맞는 식이섬유 건강식품을 보조적으로 함께 섭취해준다면 보다 효과적으로 장내 환경이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 

결론

장이 튼튼하면 온 몸이 건강해집니다. 적절한 유산균 섭취와 유산균의 먹이인 식이섬유 섭취를 통해 장 건강을 지키세요!